En route vers le Marathon

Sortie humide

2011-05-28T14:33:00.006-04:00

Aujourd'hui j'ai attendu que la pluie cesse pour sortir. J'ai parcouru 8,62 km en 50 minutes (5:48/km). Petite douleur au genou gauche. En espérant être ok pour ma longue sortie de demain.

Petite sortie sous le soleil

2011-05-25T21:01:00.005-04:00

Aujourd'hui j'ai couru pendant 35 minutes pour une distance de 6,3 km (5:33/km) sous un soleil radieux. Je cours maintenant une moyenne de 5 heures par semaine. Cette charge d'entrainement augmentera graduellement dans les prochaines semaines.

Sortie dominicale

2011-05-22T16:18:00.005-04:00

Aujourd'hui la température était parfaite. Pas trop chaud et pas trop venteux. Une longue sortie de 75 minutes était prévu, j'en ai ajouté trois de plus. Donc 14 km en 78 minutes pour un rythme de 5:33/ km.

Rapport journalier

2011-05-21T18:09:00.005-04:00

Aujourd'hui j'ai couru 6,22 km en 35 minutes (5:39/km). J'ai sué un bon coup pendant les 10 premières minutes ensuite mon chandail mouillé me servait d'air climatisé... Ce doit être à cause des deux beignes que j'ai mangés avant de partir courir :)

Rapport journalier

2011-05-19T21:00:00.007-04:00

Aujourd'hui j'ai couru pendant 60 minutes pour une distance de 11,21 km (5:22/km). La température était idéale quoique un peu humide.

Plaisir retrouvé

2011-05-17T18:24:00.006-04:00

Le programme d'entrainement fonctionne à merveille. Aujourd'hui j'ai pu ressentir les bienfaits cumulés de touts mes entrainements. J'ai porté une attention particulière à bien déporter mon centre de gravité légèrement vers l'avant. Ce qui a eu pour effet d'augmenter ma vitesse sans me demander plus d'effort. J'ai donc parcouru 9,33 km en 50 minutes (5:21/km).

Je crois que je suis en train de retrouver, tranquillement, le plaisir de courir sans avoir mal.

Affronter les éléments

2011-05-15T16:40:00.007-04:00

Journée sous les nuages et la pluie encore aujourd'hui. J'ai profité d'une petite accalmie pour sortir dehors et affronter les éléments. Un risque de pluie et le vent incessant m'ont accompagné tout au long de mon parcours de 10,5 km.

Plutôt dans la journée j'ai fait l'acquisition d'un petit coupe-vent imperméable que j'ai pu mettre à l'essai. Le test fut concluant point de vue légèreté et capacité à couper le vent. Pour ce qui est de son imperméabilité il me restera à le mettre à l'essai lors d'une journée vraiment pluvieuse. Mais oui, j'étais quelque peu déçu du manque de précipitation.

Petite sortie sous la pluie

2011-05-14T15:14:00.004-04:00

Aujourd'hui j'ai couru 6,03 km en 35 minutes sous la pluie. Pas vraiment les conditions idéales pour courir mais que voulez-vous le désir de courir l'emporte quelque fois sur la raison... Je m'en suis quand même tenu à mon rythme d'entrainement suggéré (5:50/km).

Rapport journalier

2011-05-13T16:38:00.004-04:00

Hier j'ai couru 9,1 km en 50 minutes. Aujourd'hui repos!

Rapport journalier

2011-05-11T20:56:00.001-04:00

Aujourd'hui j'ai couru pendant 35 minutes (6,50 km).

Progression encourageante

2011-05-10T20:47:00.005-04:00

Aujourd'hui j'ai couru 50 minutes à un rythme de 5:27/km. Je sais, selon mon programme d'entrainement, je suis supposé courir à un rythme de 5:50/km, mais que voulez-vous, je me sentais hyper bien. Je sens vraiment que cela devient de plus en plus facile. On verra demain comment je me sens...

Sortie de la fête des mères

2011-05-08T08:48:00.007-04:00

Aujourd'hui je dois me confesser, j'ai dérogé quelque peu à mon programme d'entrainement. Ordinairement je dois m'en tenir à un rythme de 5:50/km mais je me sentais si bien que j'ai poussé la machine un peu plus. Donc un beau 11 km en une heure pile (5:30/km).

Après la pluie le beau temps !

2011-05-07T13:21:00.006-04:00

Aujourd'hui une belle sortie en t-shirt et culotte courte. J'ai couru 35 minutes à un rythme de 5:50/km. Il y avait beaucoup de monde qui travaillait sur leur terrain ou qui faisait une petite marche avec la poussette ou le chien.

Nouveau magazine québécois

2011-05-06T20:50:00.004-04:00

KMag est le premier magazine québécois traitant de course à pied, et il était bien temps. Un magazine très bien fait et très intéressant. Des chroniqueurs, athlètes et entraineurs du Québec, qui font équipe pour nous partager leur passion de la course.

Si vous êtes intéressés à vous abonner à ce magazine, voici le lien:
http://www.kmag.ca/default.aspx

Petite accalmie

2011-05-04T19:44:00.004-04:00

Ce n'est vraiment pas évident ces jours-ci de s'entrainer à l'extérieur. Et pour être franc, je préfère courir dehors plutôt qu'à l'intérieur sur mon tapis roulant. Donc j'ai profité d'une légère accalmie pour enfiler mon coupe-vent et aller courir 35 minutes dehors à un rythme de 5:40/km.

Solution de rechange

2011-05-03T18:20:00.003-04:00

La pluie me force malheureusement à m'entrainer à l'intérieur aujourd'hui. Quoi qu'il en soit j'ai couru un très satisfaisant 55 minutes à un rythme de 5:50/km. À la fin de mon entrainement on aurait cru qu'il y avait eu une averse à l'intérieur de mon sous-sol tellement le plancher autour de mon tapis roulant était détrempé de sueur.

Tour du Lac Brôme

2011-04-30T16:05:00.013-04:00

Je me suis inscrit ce matin à la 33 ième édition du Tour du Lac Brôme qui aura lieu le dimanche 19 juin prochain. J'en serai à ma troisième participation, ayant couru le 10 km en 2007 avec un chrono de 46:52 et le 20 km en 2009 avec un chrono de 01:43:27. Si cela vous intéresse vous pouvez lire un compte-rendu de ce 20 km dans les archives de mon blog.

Je conseille fortement à tous les intéressés de s'inscrire à une des épreuves du Tour du Lac Brôme. Que ce soit avant, pendant, ou après la course, l'organisation est impeccable. Personnellement j'ai adoré le goûter d'après course.

Motivation supplémentaire, cette course fera partie de mon entrainement pour le Marathon de Montréal. Aujourd'hui j'ai couru pendant 35 minutes à un rythme de 5:50/km.

Début officiel

2011-04-26T19:37:00.005-04:00

Aujourd'hui débute officiellement mon programme d'entrainement pour le marathon. Pour les huits premières semaines ce sera une période de "mise en forme". Donc j'ai couru sur mon tapis roulant pendant 40 minutes à un rythme de 5:50/km.

♫ Soleil, soleil,... soleil, leil ♫

2011-04-24T17:22:00.005-04:00

Aujourd'hui, une belle sortie de 11,1 km en 64 minutes avec en prime un superbe soleil. J'ai vraiment essayé très fort de m'en tenir à mon nouveau rythme d'endurance fondamentale (5:50/km). À quelques reprises j'ai voulu accélérer la cadence mais je crois avoir bien fait de me contrôler.

Nouveau programme d'entrainement

2011-04-23T19:51:00.006-04:00

La semaine prochaine j'entreprendrai le nouveau programme d'entrainement du marathon de Montréal 2011. Comme à toutes les années, le site du marathon de Montréal met à notre disposition divers programmes d'entrainement adaptés à notre forme physique et à la distance que nous voudrons parcourir la journée du marathon (25 septembre 2011). Cette année je m'attaquerai pour une troisième année consécutive aux 42,2 km. À la seule différence que mon but sera de le terminer en 3 heures 45 minutes. Est-ce réaliste ??? Les prochaines semaines me l'apprendront... Donc à partir de mardi ce sera cinq sorties par semaines pour les 22 prochaines semaines.

Mollets au soleil

2011-04-22T15:57:00.005-04:00

Pour la première fois cette saison j'ai pu enfiler mes culottes courtes pour aller m'entrainer dehors. Une belle et très satisfaisante sortie pour un total de 11,1 km en 63 minutes (5:40/km).

Entrainement sur tapis

2011-04-20T20:35:00.003-04:00

Aujourd'hui j'ai couru 45 minutes sur mon tapis roulant. À défaut d'avoir du beau temps je me défoule à l'intérieur en écoutant le hockey des séries.

Facile!

2011-04-18T18:11:00.004-04:00

Depuis longtemps j'espérais qu'un entrainement soit à ce point satisfaisant et facile. J'ai couru 11 km en 64 minutes sans trop forcer. C'est très encourageant pour la prochaine sortie.

Entrainement sur piste ovale

2011-04-16T11:28:00.004-04:00

Aujourd'hui je me suis entrainé à l'extérieur sur une piste ovale. J'ai couru pendant 55 minutes pour une distance totale de 9,42 km.

Entrainement fractionné

2011-04-06T21:11:00.004-04:00

Aujourd'hui j'ai débuté sur mon tapis roulant mes entrainements fractionnés. J'ai donc intégré à mon 45 minutes de course, plusieurs périodes de 2 minutes à un rythme plus élevé.

Un peu d'humour !

2011-04-05T05:20:00.006-04:00

La perfection !

2011-04-03T10:47:00.003-04:00

Voici un petit vidéo où l'on peut admirer le détenteur du record du monde du Marathon (2:03:59) Haile Gebrselassie, courir sur un tapis roulant. C'est vraiment incroyable à quel point sa dynamique de course est parfaite.

Wow, quelle belle journée !

2011-04-02T13:52:00.003-04:00

C'était vraiment super comme température aujourd'hui. Un peu moins de vent et cela aurait été parfait. J'en ai profité pour faire ma plus longue sortie depuis bien longtemps. Un 18,3 km en 1 heure 45 minutes. J'ai pu pousser un peu plus puisque mon genou allait très bien.

Printemps discret

2011-03-29T17:54:00.008-04:00

Sommes nous vraiment rendus au printemps? Il semble manquer quelques éléments essentiels à ce simili printemps. Le principal étant: LA CHALEUR. Je suis bien d'accord qu'il fait soleil mais le vent joue un rôle trop important depuis quelques jours.

Malgré cela, je suis allé courir un 12 km en 1 heure 6 minutes. Mon meilleur temps pour cette distance depuis au moins un an. Ce qui donne un rythme moyen de 5:32/km.

Longue sortie

2011-03-27T13:12:00.004-04:00

Enfin, une longue sortie qui n'a pas été éprouvante. Une belle sortie de 16 km pour un chrono de 1 heure 33 minutes. Une chance que c'était ensoleillé parce que le vent était de la partie avec des rafales de 37 km/h. Le genou gauche tient le coup !

Conférence sur la course à pied

2011-03-26T08:47:00.006-04:00

Une conférence sur la course à pied aura lieu le 7 avril prochain à Laval. Une conférence qui expliquera les bienfaits d'une technique de course plus naturelle.

Si vous êtes intéressés, voici le lien internet: Clinique du coureur

Et aussi, extrait vidéo de la conférence 2009

Courir dehors

2011-03-24T17:57:00.004-04:00

Que c'est plaisant de pouvoir courir régulièrement à l'extérieur sans avoir à s'habiller "comme un oignon". Et en prime de l'asphalte sèche et un soleil qui tarde à se coucher.

Aujourd'hui j'ai parcouru 9 km en un temps de 51 minutes. Je sens les bienfaits d'une meilleure dynamique de course. Je me croise les orteils pour que ça dure...

Marathon de Montréal

2011-03-23T21:14:00.013-04:00

Et bien voilà, je viens de m'inscrire à mon troisième marathon. Le programme d'entrainement officiel débute au mois d'avril. J'espère pouvoir le suivre à la lettre. Je suis quand même assez confiant puisque je sais à quoi m'attendre maintenant. Il suffit que mon genou tiennent le coup tout au long de ma préparation.

Si vous êtes intéressé à vous inscrire à une des épreuves, voici le lien: Marathon de Montréal

Sortie encourageante !

2011-03-22T17:57:00.004-04:00

Cela faisait longtemps que je ne m'étais senti aussi bien. Une belle sortie de 8 km sur pavé sec, pour un temps de 45 minutes. C'est très encourageant !

Vidéo de ma nouvelle technique de course

2011-03-20T13:46:00.001-04:00

Soleil avant la tempête

2011-03-20T11:54:00.005-04:00

Ce matin j'en ai profité pour courir à l'extérieur par ce beau temps ensoleillé. On nous annonce, pour demain, une dernière accumulation de neige avant le printemps.

J'ai fait un 12 km en alternance marche-course. 500 m de course pour 100 m de marche. J'ai essayé de mettre en pratique ma nouvelle technique en levant les genoux plus haut à chaque foulée.

De retour...

2011-03-19T09:11:00.006-04:00

Me voici de retour sur mon blog après plusieurs hauts et bas du côté physique. Multiples blessures dues à de mauvaises pratiques de la course à pied m'ont empêché de pratiquer mon sport favori.

Depuis quelques mois j'essaie de mettre en pratique une technique de course de plus en plus populaire dans le monde de la course à pied. Le "natural running". C'est une technique qui nous ramène à une dynamique plus naturelle. En bref c'est comme courir pieds nus mais avec des souliers. J'en parlerai davantage prochainement.

Brrrrr !

2010-01-30T13:30:00.011-05:00

Bien oui, j'ai couru ce matin par un froid glacial. -20 celcius que le thermomètre indiquait. En prime, un vent de 15 km/h. Mon entrainement s'est quand même très bien déroulé. Pendant 15,1 km j'ai pu entretenir un rythme assez rapide (5:20/km) grâce à mes Yaktrax (crampons à neige).

Dans 20 jours c'est ma première compétition de l'année. Le demi-marathon hypothermique au Parc Jean-Drapeau. Ce sera pour moi une deuxième participation à cet évènement.

A Ga Dou Dou Dou...

2009-12-24T15:53:00.005-05:00

Aujourd'hui avec une température de -2 degré, j'ai couru une distance de 6 km dans la gadoue.

Duo hivernal

2009-12-19T13:50:00.007-05:00

Aujourd'hui j'ai pédalé 20 minutes sur mon vélo stationnaire suivi d'un 5 km de course à pied à l'extérieur. Je vais inclure plus de vélo dans mes sessions d'entrainement. Moins dure sur les genoux et quand même bon pour le cardio.

Décembre à l'extérieur

2009-12-06T12:48:00.007-05:00

Aujourd'hui j'ai fait mon premier entrainement extérieur du mois de décembre. Il faisait -2 degré celcius avec un léger vent. Ce fut l'occasion de mettre à l'essai mon programme d'entrainement alternatif course-marche sur un parcours extérieur de 15,5 km

J'en viens à la conclusion que cette forme d'entrainement est idéal pour moi. En plus d'être beaucoup moins fatigué à la fin de celui-ci, je réussi quand même à maintenir une cadence moyenne de 6 min/km.

Voici un lien vers le site de Garmin qui héberge toutes les données de mes courses.
http://connect.garmin.com/activity/20139061

C'est vendredi !

2009-12-04T17:47:00.003-05:00

Enfin vendredi. Petite soirée de repos en compagnie de ma douce moitié. Souper relax avec un bon verre de vin. Que c'est plaisant la fin de semaine !

Compte rendu

2009-12-03T22:15:00.001-05:00

Je viens de courir 11,5 km.

Compte rendu

2009-12-02T18:42:00.003-05:00

Je viens de courir 10,4 km. L'alternance course et marche c'est merveilleux...

Entrainement alternatif

2009-11-30T21:01:00.005-05:00

Ce soir j'ai essayé d'inclure dans ma session d'entrainement des périodes de marche pour reposer mes muscles et articulations. Pendant ma session d'une heure, j'ai inclus, à chaque 10 minutes, une période de 2 minutes de marche. En plus de baisser mon rythme cardiaque, j'ai pu ainsi désengorger mes muscles et reposer mon genou droit.

À la fin j'étais beaucoup moins fatigué. Donc je crois que je vais continuer d'inclure ces périodes de marche dans mes futurs entrainements. On verra bien ce que ça donnera à long terme...

Encore vivant !

2009-11-26T20:05:00.004-05:00

Je l'avoue, cela fait longtemps que j'ai donné de mes nouvelles. Ne vous en faites pas, j'ai repris l'entrainement après quelques semaines de dure labeur au travail. Il y a aussi cette tendinite au genou droit qui me fait quelque peu souffrir.

Depuis lundi je m'entraine sur mon tapis roulant.

Lundi: 5 km
Mardi: 6 km
Mercredi: 7 km
Jeudi: 9 km

Les kilomètres s'accumulent !

2009-10-14T04:51:00.003-04:00

Depuis le début du mois d'octobre les kilomètres d'entrainement s'accumulent à un train d'enfer. Mon corps me le permet donc j'en profite. Le secret de mon succès est dû particulièrement à la période de réchauffement que je m'impose avant de démarrer ma course. Et cela semble fonctionner à merveille.

Donc depuis le marathon de Montréal j'ai parcouru plus de 141 km.

Entrainement intérieur

2009-10-03T13:22:00.002-04:00

Aujourd'hui j'ai couru pendant 1 heure 30 minutes sur mon tapis roulant. Ce fut un entrainement agréable qui m'a permis de me pousser à fond. Aucunes douleurs particulières mis à part une fatigue musculaire normale.

Entre-deux

2009-09-26T20:55:00.003-04:00

Aujourd'hui, entre un spectacle au Cirque des Shriners et un souper de fête, j'ai réussi à courir un 12 km. Cet entrainement s'est étonnamment bien déroulé. J'ai même poussé un peu plus fort vers la fin pour ainsi courir le dernier kilomètre avec un rythme en bas du 5 min/km. Chrono final de 1:04:24, pour un rythme moyen totale de 5:22/km. Dans un avenir rapproché j'aimerais bien pouvoir courir mon 12 km en bas d'une heure.

Superbe soirée

2009-09-24T18:16:00.006-04:00

Vraiment la soirée était parfaite pour s'entrainer. J'en ai profité pour faire une longue sortie de 15 km. J'ai commencé avec un rythme assez lent (6 min/km) pour compléter le tout avec un rythme moyen de 5:35 /km. Rythme cardiaque moyen de 162 battements/min.

Après la pluie le beau temps

2009-09-23T19:17:00.005-04:00

Ce soir, après quelques petites averses, j'ai repris l'entrainement. Un petit 5 km tout en douceur pour réveiller ces muscles au repos depuis plus d'une semaine. Ce fut un entrainement très agréable ponctué de quelques courts sprints faisant grimper mon cardio à 175 battements/minute.

Compte rendu du Marathon de Montréal 2009

2009-09-17T19:23:00.010-04:00

Je vais essayer de vous résumer ce que j'ai vécu pendant ce long parcours de 42,2 km.

La météo était parfaite lors du départ. Ciel partiellement ensoleillé avec une légère brise. Le départ s'est donné avec 15 minutes de retard dû au nombre élevé de participants au demi-marathon.

Juste avant le départ j'avais eu le temps de faire un bon réchauffement d'environ 3/4 d'heure. Je me sentais vraiment bien et confiant.

Les premiers 15 kilomètres se sont très bien déroulés. Mieux que je pensais même. Le parcours était relativement plat. Rien de trop exigeant du côté cardio-vasculaire, 160 battements/min. de moyenne. J'étais même en avance sur mon temps prévu. Ça augurait bien...

À partir du 16 ième kilomètre les encouragements des gens le long du parcours me donnèrent un "boost" d'énergie. Je n'étais pas le seul à ressentir ce bienfait. J'entendais les autres coureurs près de moi mentionner combien cela leur faisait du bien d'entendre les applaudissements.

Du 19 ième au 23 ième kilomètre ce fut plus difficile mentalement. Il y avait moins de gens le long du parcours donc moins d'encouragements. J'avais hâte d'atteindre le 25 ième kilomètre. Je savais que ma femme et d'autres membres de ma belle-famille serait présent. À mon arrivé sur Berri ils étaient tous là. Je me suis donc arrêté pour la première fois pour serrer ma femme dans mes bras et saluer mes autres supporters. Cette période d'arrêt m'a permis d'abaisser mon rythme cardiaque avant d'amorcer l' ascension de la côte Berri.

C'est à partir de ce moment je crois que les problèmes ont commencé. Le long du Parc Lafontaine (km 26) j'ai dû m'arrêter à cause de fortes crampes aux molets et aux quadriceps des deux jambes. C'est la première fois que j'expérimentait cette douleur. Ce n'était vraiment pas agréable. J'ai même pensé que mon parcours se terminait là. J'ai donc décidé de me masser les deux jambes et de reprendre mon chemin en marchant tranquillement.

Les crampes disparues je me suis donc remis à courir lentement (6 min/km) pendant 4 kilomètres. Tout semblait aller bien tant et aussi longtemps que je ne poussais pas trop la machine. Rendu au 30 ième kilomètre la montée fut pénible. J'ai donc dû m'arrêter encore pour des crampes aux jambes. Un peu de marche et me voilà reparti à un rythme moyen.

Sur de Lorimier mes supporters m'attendaient au 34 ième kilomètre. Ce fut une bonne source de motivation pour me permettre de continuer à courir jusqu'au 38 ième kilomètre où je dû m'arrêter encore un fois à cause de mes crampes musculaires. Mais je n'étais pas le seul au moins. Plusieurs coureurs autour de moi s'étaient mis à marcher.

Rendu à ce point dans la course je crois que tous les coureurs n'avaient qu'une seule chose en tête, se rendre au Stade Olympique. Que se soit en courant, en marchant ou à quatre pattes. J'exagère peut-être un peu pour la dernière méthode...

Que d'émotions pendant ces derniers kilomètres. Rendu sur Sherbrooke j'avais envie de pleurer tellement j'était heureux. La descente vers la grande porte du stade fut tout aussi forte en émotions. Les encouragements de la foule à l'intérieur du stade me donnèrent un second souffle pour ainsi me permettre un petit sprint vers la ligne d'arrivée. Chrono final: 4:14:24.

Passé la ligne d'arrivée un couple d'amis m'attendait les bras ouverts. Encore une fois une bonne dose d'émotions.

Merci à tous, et plus particulièrement ma femme, pour m'avoir "supporté" tout au long de mon entrainement. Merci à tous, pour les encouragements le long de ce parcours de 42,2 km. Vous m'avez permis de le terminer.

Je souhaite pouvoir répéter l'expérience en 2010. Qui sait! Un chrono en bas de 4 heures peut-être...

Petit vidéo du Marathon

2009-09-14T22:19:00.005-04:00

Voici un petit vidéo que ma femme a pris le long du parcours. Plus précisément au 34 ième kilomètre.

Un compte-rendu plus détaillé de mon premier marathon suivra...

En passant, je l'ai complété en 4:14:24

Entrainement final

2009-09-12T20:16:00.004-04:00

Et voila, mon dernier entrainement avant le marathon est fait. Quelques questionnements demeurent au fond de mon esprit.

Est-ce que certaines vieilles blessures vont refaire surface ?
Vais-je avoir les ressources énergétiques pour terminer ces 42,2 km ?
Est-ce vrai que je risque de frapper le "mur" au 30 ième km ?

Bon, je pense que je vais arrêter de penser. Il faut aller me reposer et relaxer. Ça ne changera de toute façon rien que je me pose toutes ces questions.

Je crois que demain, tout au long du parcours, vos encouragements me feront vite oublier les quelques moments de questionnement ou d'anxiété qui sont venus parsemer ces longues semaines d'entrainement.

Je vous ferai un compte-rendu prochainement. Bonne nuit.

Sprint final

2009-09-05T15:55:00.003-04:00

Bon, c'est maintenant vrai. Il ne me reste plus qu'une semaine d'entrainement avant le Marathon de Montréal. J'aurais préféré qu'il m'en reste une ou deux de plus mais que voulez-vous, je ne peux pas appeler les organisateurs pour qu'ils repoussent le "dead-line" d'une semaine.

Farce à part, je crois être prêt à affronter ce défi. Les derniers petits bobos sont disparus. Le cardio va bien. Le moral est bon.

Aujourd'hui j'ai couru 16 km en 1 heure 30 minutes. Exactement le rythme que je veux tenir pendant le marathon. C'était surement ma dernière longue sortie. Je vais prendre cette dernière semaine très relax.

Entrainement positif

2009-08-26T20:29:00.004-04:00

Ce soir mon entrainement fut très agréable. Cela faisait longtemps que je ne m'était pas sentit aussi bien. La température était fraîche et la cadence rapide.

Résultat, un 12 km avec une cadence moyenne de 5:14 min/km.

Ça augure bien pour le marathon dans 17 jours...

Défi relevé ou presque...

2009-08-23T08:39:00.007-04:00

J'étais supposé courir 180 minutes aujourd'hui mais à cause de la température incertaine annoncée, j'ai décidé de devancer cet entrainement d'une journée. Donc hier malgré les 30 degrés celcius j'ai affronté le défi.

Un entrainement assez difficile mais que j'ai pu complété, ou presque. J'ai couru pendant 2:53:54 (174 minutes) pour une distance de 29,25 km (5:57/km).

Ce qui m'a rendu le plus heureux n'est pas que j'aie parcouru cette distance mais plutôt que mon pied ne m'aie pas fait souffrir.

Donc ce fut un très bon test avant le marathon qui je vous le rappelle aura lieu dans 21 jours exactement.

180 minutes

2009-08-21T17:43:00.004-04:00

Si je suis mon programme d'entrainement en vue du Marathon de Montréal, je devrai courir 180 minutes à un rythme de 6:00 min/km dimanche. Cette sortie sera la plus longue d'ici mon marathon.

Ce sera ma plus longue sortie à vie. La précédente étant de 2 heures 48 minutes. Je vous en donnerai des nouvelles.

Bilan de cette semaine;

mardi: 4 km
mercredi:6,5 km
jeudi: 7 km

Total: 17,5 km

Bonne performance

2009-08-10T05:12:00.004-04:00

Hier j'ai parcouru les 21,1 km du Maski-Courons en un temps de 1:53:48. Un chrono assez satisfaisant malgré ma blessure au pied. La température clémente et les nombreux défis étaient au rendez-vous. Je dois avouer que c'est un parcours assez difficile. Une grosse montée à mi-chemin et plusieurs autres longs faux plats. Bravo à l'organisation malgré le manque d'eau au poste de ravitaillement à quelques kilomètres de l'arrivée (ce n'est pas la première fois que ça arrive).

Voici une photo mon arrivée:

Le Maski-Courons s'en vient !

2009-08-04T19:35:00.004-04:00

Dimanche prochain, le 9 août, se tiendra la 32e édition du Maski-Courons International. J'en serai à ma troisième participation. Mon meilleur temps fut de 1:46:26 en 2007. Je ne crois pas pouvoir battre ce chrono à cause d'une légère blessure au pied, mais sait-on jamais...

"Le Maski-Courons a obtenu récemment une certification de ses distances de 5 km, 10 km et 21,1 km auprès de Athletics Canada / Run Canada Committee. Vous pouvez consulter les données relatives à cette certification au http://www.mts.net/~llacroix/09loc.htm. Grâce à cette certification officielle par une firme indépendante, le Maski-Courons assurera aux athlètes les meilleures conditions de compétition pour cette 32e édition. Une bourse de 2 000 $ est offerte aux gagnants du 21,1 km. Tous les participants recevront un item promotionnel du Maski-Courons (casquette, t-shirt technique, sport-bra ou camisole technique). Les distances offertes sont: 1 km, 2 km, 5 km, 10 km, 21,1 km. Infos: 450 582-1697 ou maski@bellnet.ca. Pour les amateurs de cyclisme, une épreuve de 85 km, la Cyclosportive de Lanaudière, est présentée le samedi 8 août. Des forfaits sont disponibles pour prendre part à l'événement de cyclisme et à l'une des épreuves de course."

Petite escapade nautique

2009-07-26T08:28:00.005-04:00

Voici quelques photos que j'ai prises hier sur la rivière des Mille-Iles.

Retour en force

2009-07-23T19:18:00.004-04:00

Après quelques jours de réflexion j'ai décidé de reprendre le temps perdu. J'ai recommencé la course à pied à temps plein. Depuis lundi j'ai parcouru une trentaine de kilomètres sur mon tapis roulant. La douleur au pied est toujours présente mais celle-ci commence à s'atténuer tranquillement.

Je continue à prendre quelques anti-inflammatoires et j'appose régulièrement de la glace sur ma cheville après l'entrainement. Je crois être sur le bon chemin.

C'est plaisant de pouvoir ressentir de nouveau ce bien-être que m'apporte la course à pied.

Assez la paresse !

2009-07-18T21:08:00.005-04:00

Aujourd'hui je me suis remis au travail. Après une semaine environ d'inactivité j'ai décidé d'aborder ma réadaptation de façon différente. Après avoir eu de mauvaises expériences de course sur mon tapis roulant et à l'extérieur, j'ai décidé de pousser la machine en faisant de la marche rapide sur surface inclinée.

J'ai donc marché pendant une heure à un rythme de 10 min/km avec une pente variant de 5% à 15%. Croyez-le ou non, j'ai dépensé autant de calories en 1 heure en marchant ainsi que de courir sur une surface horizontale pendant la même période de temps. Et je n'ai ressenti aucune douleur. Ce sera donc de la marche rapide au programme pour les prochains jours.

Mon nouveau petit "joujou"

2009-07-16T10:48:00.028-04:00

Il n'y a pas que la course et l'entrainement dans la vie (ma douce moitié me le répète souvent). À défaut de pouvoir courir j'ai pratiqué la navigation hier après-midi.

J'aimerais vous présenter mon nouveau "joujou". Un petit Zodiac de 8'7" avec un beau moteur Yamaha 4 temps de 4 forces. Croyez-le ou non, tout cet équipement entre dans ma petite Toyota Yaris.

J'ai donc étrenné mon bateau sur la rivière des Mille-Iles en compagnie de mon beau-père et co-pilote par la même occasion. Cette petite randonnée d'une heure environ fut très agréable. Canards, Outardes et pêcheurs étaient au rendez-vous. La température était idéal. Je crois avoir la piqûre maintenant.

Achigans, brochets, maskinongés, dorés et perchaudes, soyez sur vos gardes. Le futur pêcheur à la mouche s'en vient... En passant, si la pêche à la mouche vous intéresse, jetez un coup d'oeil au blog de mon copain Éric. C'est un blog très intéressant et en plus il comporte plusieurs liens très utiles. http://mouchealeau.blogspot.com/

N.B: Je pense que je vais me réessayer pour un peu de jogging sur mon tapis roulant aujourd'hui. Je vous en donne des nouvelles...

Repos prolongé

2009-07-12T12:02:00.005-04:00

À ma grande déception je dois prolonger ma convalescence de quelques jours. Ce matin j'ai marché sur mon tapis roulant pendant 10 minutes à un rythme modéré mais lorsque j'ai voulu accélérer le rythme et me mettre à courir ma douleur au pied gauche est réapparu, moins intense mais toujours présente.

Entrainement reporté

2009-07-10T13:46:00.006-04:00

Ce n'est pas de gaieté de coeur que je dois reporter mon entrainement d'aujourd'nui. La cause: ma blessure au pied.

Je serais bien capable de courir mais j'aime mieux ne prendre aucune chance et "partir du bon pied" si on peut dire. Je devrai donc profiter autrement de cette rare et magnifique journée ensoleillée de l'été.

Aïe ma cheville !

2009-07-08T20:03:00.008-04:00

Aujourd'hui j'ai couru 10 km en 53 minutes. Ce fut un entrainement assez facile malgré une douleur à l'arrière du pied gauche du côté externe, à la hauteur de la cheville (ligament latéral externe).

Je crois m'être fait cette blessure lors de mon 22 km de dimanche. Au début de cet entrainement je me suis légèrement tordu le pied gauche à cause d'un trou dans la chaussée. Sur le coup je n'ai rien senti mais la douleur est apparu plus forte le soir même. Hier je n'avais pratiquement plus mal mais lorsque j'ai commencé à courir ce matin, la douleur est réapparu, moins forte mais constante. J'espère bien régler ce problème à court terme.

Pour l'instant je mets un peu de glace plusieurs fois par jour pour diminuer la douleur et l'inflammation.

Traversée de la Rivière-des-Prairies

2009-07-06T08:18:00.012-04:00

Hier matin j'ai atteint un autre de mes objectifs. J'avais un 120 minutes de course à faire à l'intérieur de mon programme d'entrainement. Depuis un certain temps déjà j'essayais de me convaincre que j'étais capable de me rendre à Anjou (Montréal) à partir de Auteuil (Laval).

Ce n'était pas évident de trouver un parcours qui me permette d'éviter ou d'enjamber toutes les routes et autoroutes non accessibles à pied. J'établis donc un parcours qui me fera passer par la montée St-François, le boulevard Lévesque pour ensuite traverser le pont Pie IX.

Rendu à Montréal je longe la Rivière-des-Prairies par le boulevard Gouin pour ainsi me rendre jusqu'au boulevard Langelier. À cet endroit (17 ième km), un côte assez abrupte m'attendait. Lorsque j'ai atteint le boulevard Henri-Bourassa le pire était passé. Il ne me restait plus que deux kilomètres à faire.

J'avais prévu faire ce parcours en deux heures. Mon chrono final fut de 1:58:20 pour une distance totale de 22,o9 km. L'expérience a été très positive. Le parcours était très intéressant et comportait plusieurs petits défis. Je répéterai définitivement l'expérience.

Si vous êtes intéressé à visualiser mon parcours voici un lien vers le site de Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/8027130

Compte rendu journalier

2009-07-04T12:38:00.003-04:00

Aujourd'hui j'ai couru 5,5 km en 3o minutes. Pas de problème mécanique. J'ai pu profiter d'une petite éclaircie entre deux périodes de pluie.

Journée de récupération

2009-07-01T18:50:00.003-04:00

Aujourd'hui c'est une de mes journées de récupération (repos) de la semaine. C'est une partie de mon entrainement que j'ai beaucoup de difficulté à accepter. Mais il faut me rendre à l'évidence que j'en ai réellement besoin.

Voici un extrait d'un article que j'ai trouvé sur le site de www.conseils-courseapied.com:

"La récupération fait partie intégrante de l’entraînement. Elle est un élément incontournable.

Elle doit être prévue, planifiée dans toutes les phases et les étapes de la programmation (de la programmation annuelle jusqu’au contenu de la séance).
Le coureur doit impérativement respecter ces phases de récupération. Dans le cas contraire sa progression est moindre, voir nulle. Pire encore il peut régresser ou se blesser.

La récupération permet au coureur de progresser. Ce moment privilégié pour l’organisme, lui permet d’assimiler le travail effectué au fil des séances et des semaines.
Le coureur ne doit plus considérer la récupération comme une perte de temps, mais au contraire comme une bonne nouvelle : pour progresser il doit aussi se reposer et récupérer."

Bilan semaine du 22 au 28 juin

2009-06-28T19:05:00.004-04:00

Lundi: repos
Mardi: 10 km
Mercredi: repos
Jeudi: 13,3 km
Vendredi: repos
Samedi: 5,1 km
Dimanche: 16,4 km

Total: 44,8 km

Ce fut une semaine d'entrainement assez chargée. Les prochaines semaines le seront encore plus. J'aurai un 120 minutes de course à faire dimanche prochain.

Il ne me reste plus que 11 semaines d'entrainement avant le jour J.

Petite anecdote

2009-06-24T08:23:00.009-04:00

Lors de ma compétition au Lac Brome j'ai eu la chance de pouvoir courir en compagnie d'une légende de la course à pied au Québec, et ce, sans même le savoir. Je vous raconte...

En franchissant le dixième kilomètre environ je m'aperçois avec étonnement qu'un septuagénaire me dépasse tranquillement à un rythme régulier. Fierté oblige, j'accélère un peu la cadence pour le rattraper. Pendant au moins cinq kilomètres j'essaie de garder le rythme avec cet homme.

Rendu au 14 ième kilomètre, une pente assez abrupte se dresse devant nous. Je me dis, "cette foi-ci c'est le bon moment, je vais pouvoir enfin prendre une avance confortable". C'était de ne pas bien connaitre mon adversaire.

Je le dépasse donc dans la montée avec une certaine fierté, pour ne plus regarder derrière jusqu'à la fin de l'épreuve.

Rendu à la maison, le torse bien gonflé, je décide de faire quelque recherches sur le site de Sportstats.ca pour déterminer à quel rang avait fini mon adversaire. Catégorie Homme 70+ je remarque un certain M.Albert Miclette de St-Jean-sur-Richelieu avec un chrono de 1:44:29. C'est seulement "une minute" de plus que mon chrono final. Wow! Moi qui pensait l'avoir perdu dans la brume.

Je décide donc de faire plus de recherche sur cette homme. À ma grande surprise (excusé mon ignorance M.Miclette), plusieurs articles apparaissent. Cet homme est vraiment un phénomène. Il a commencé la course à pied à 59 ans et a, depuis, plusieurs marathons et ultra-marathons à son actif.

Voici deux articles de Yves Boisvert de La Presse:

Une longue et belle course

En revenant du Lac Brome

En espérant pouvoir vous rencontrer et vous parler un jour M.Miclette. Peut-être au Marathon de Montréal...

Tour du Lac Brome (suite et fin)

2009-06-21T16:14:00.013-04:00

Bon et bien je l'ai couru ce fameux Tour du Lac Brome. Vingt kilomètres de pentes ascendantes et descendantes. Ça me faisait penser à des montagnes russes, mal de coeur en moins. Le pire nous attendait entre le 14 ième et 15 ième kilomètre. Une montée verticale d'environ 40m sur une distance de 500m. Cela équivaut à une pente de 8%. Assez dur pour les mollets merci. Pour ce qui est des derniers kilomètres c'était généralement sur une pente descendante. Mais le mal était fait, l'énergie était au minimum et le cardio était au maximum. En plus, une crampe à l'arrière de la cuisse droite avec un kilomètre à faire. Jamais auparavant je n'avais expérimenté cette douleur. Par chance elle est disparue en réduisant le tempo.

Chapeau aux organisateurs. C'était impeccable du début à la fin. On se reverra l'année prochaine!

Chrono final pour ce 20 km: 1:43:27

300 ième position sur 689 participants

Journée de repos

2009-06-19T20:45:00.006-04:00

Aujourd'hui est ma dernière journée de repos avant le Tour du Lac Brome de dimanche. Demain je vais courir un petit 25 minutes à un rythme de 6:10 min/km. Cela devrait garder mes muscles réveillés, prêt à attaquer les 20 km de dimanche.

D'après MétéoMédia la température devrait être parfaite pour courir. Ciel variable, probabilité de précipitation de 20%, 19 degrés celcius le matin, avec de légers vents à 10 km/h.

Je vous en redonne des nouvelles...

Forum sur la course à pied

2009-06-18T18:47:00.003-04:00

Ce soir j'ai fait la découverte d'un forum francophone sur la course à pied. Celui-ci est fait par des gens du Québec. Il est très bien structuré et propose plusieurs catégories très intéressantes.

-Conseils
-Coin du coach
-Vos entrainements
-Vos compétitions
-Vos comptes-rendus
-Les différentes catégories de course
-Les blessures
-La détente

En plus ce forum compte plus de 300 membres inscrits.

Donc voici l'adresse internet: http://courseapied.vraiforum.com/index.php

Articles sur la nutrition des coureurs

2009-06-14T13:30:00.007-04:00

Voici deux articles de Marie-Claude Girard de La Presse que j'ai trouvé très intéressant. Ceux-ci parlent de nutrition. Une facette très importante de l'entrainement.

Quoi manger avant de courir

"Les coureurs débutants négligent souvent de s'alimenter adéquatement et surtout de boire bien et suffisamment. Pourtant, ils ont tout à gagner: une course plus facile, plus efficace, plus agréable. En plus d'éviter la faim, la déshydratation, les étourdissements et la fatigue, on récupère mieux, parce qu'on n'a pas puisé dans nos réserves d'énergie, et on gagne en muscles. Survol de quelques erreurs courantes."

... lire la suite

La nutrition de nos coureurs

"FRÉDÉRIC BELLEVILLE: 5 KM

Points faibles: Frédéric ne prend pas beaucoup de produits laitiers et il consomme seulement un ou deux fruits et légumes par jour. Il essaie d'éviter autant que possible les glucides (pommes de terre, pâtes, etc.), mais leur consommation est très importante quand on s'entraîne.

Points forts: Il est très optimiste quant à sa capacité de perdre du poids. Il a déjà entamé des changements: pas de fast-food, bon petit-déjeuner, petits repas. Il est ouvert à essayer des aliments, comme des légumineuses et du tofu. Très motivé, il voit maintenant la nourriture comme un carburant pour son corps. Au début, ça demande beaucoup d'efforts, mais après quelques mois, fini les migraines, la fatigue après les repas..."

Tour du Lac Brome 2009

2009-06-13T22:52:00.004-04:00

Encore une semaine avant le Tour du Lac Brome 2009. Ayant déjà participé au 10 km en 2007 avec un chrono de 46 min. 52 sec., je m'attaque cette année au 20 km. Cette course qui en est à sa 31e édition attirera plus de 1500 participants. Donc je vous donne rendez-vous dimanche prochain le 21 juin à 9:00 pour le départ du 20 km.

Cliquez ici pour lire un article d'un journal local

Résumé d'entrainement

2009-06-11T20:08:00.005-04:00

Aujourd'hui mon entrainement était de 75 minutes incluant 2 x 9 minutes à 5:40/km. Allure moyenne de 5:37/km et fréquence cardiaque moyenne de 158 bpm. Distance totale: 13,3 km. J'aime bien quand j'ai des journées d'entrainement avec plus de 10 km à parcourir.

Demain repos.
Samedi: 25 minutes à 6:10/km
Dimanche: 90 minutes à 6:10/km (J'ai hâte)

Entrainement sous la pluie

2009-06-09T19:28:00.006-04:00

Aujourd'hui je devais courir 60 minutes incluant 3 x 2 minutes à 5:00/km. Ce fut une course très plaisante et satisfaisante malgré les quelques gouttelettes qui tombaient. Personnellement je préfère une pluie légère à des vents trop violents. Cela me rappelait le demi-marathon de Montréal que j'ai couru l'année passée.

Atteindre ses limites

2009-06-07T15:01:00.005-04:00

Voici un petit vidéo intitulé "Very Funny Marathon Finish". Personnellement je trouve ce vidéo très difficile à regarder car je peux pratiquement ressentir la douleur de ces deux triathloniennes. Il n'y a rien d'amusant lorsque notre corps décide qu'il en a assez. Est-ce un manque de préparation? En tous cas ces deux femmes ont vraiment beaucoup de détermination. Un peux trop peut-être. Quand pensez-vous?

De mieux en mieux !

2009-06-04T19:03:00.008-04:00

Mon entrainement de ce soir était vraiment super. La météo était au rendez-vous. Ma condition physique n'a montré aucunes défaillances, et en plus, un défi à la hauteur de mes attentes.

Je commence vraiment à avoir la piqûre pour ce genre d'entrainements fractionnés. En plus de m'éviter des blessures dû à un surentrainement, ceux-ci me permettent d'avoir une certaine discipline que je n'avais pas auparavant. J'étais septique au début mais maintenant je suis converti.

Donc ce soir mon entrainement était de 75 minutes à 6:10/km incluant 2 x 12 minutes à 5:40/km. Pour une distance totale de 13,2 km.

Demain repos.
Samedi: 35 minutes à 6:10/km
Dimanche: 75 minutes à 6:10/km

L'entrainement va bon train...

2009-06-02T18:47:00.009-04:00

Comme je l'avais mentionné précédemment, aujourd'hui je devais courir 55 minutes et inclure 4 x 3 minutes à 5 min/km. C'est fait. Et avec facilité en plus ! Aucune douleur n'est apparue. J'ai parcouru un total de 9,8 km.

Je commence à croire que j'ai trouvé la clé du succès. Il faut se bâtir une bonne fondation musculaire à partir de sessions d'entrainement bien structurées et adaptées à notre capacité physique.

Demain c'est une journée de repos.

Jeudi ce sera 75 minutes à 6:10/km incluant 2 x 12 minutes à 5:40/km. J'ai hâte...

N.B.: J'ai un nouveau sondage sur ma page d'accueil.

Bilan semaine du 25 au 31 mai

2009-05-31T19:56:00.013-04:00

Lundi: 8,0 km
Mardi: 8,4 km
Jeudi: 11,2 km
Dimanche: 11,3 km

Total: 38,9 km

Le mal que j'avais au genou gauche diminue de jour en jour. Ce doit être un signe que mon entrainement est bien adapté à ma forme physique. Je sens que le fait de ne pas toujours courir à la limite de mes capacités me rapporte des dividendes. Aujourd'hui, le soixante-dix minutes de course m'a semblé passer très rapidement.

Demain c'est une journée de repos.

Mardi ce sera un 55 minutes de course incluant 4 x 3 minutes à 5 min/km. Ça commence à être intéressant!

Entrainement spécifique

2009-05-27T21:47:00.004-04:00

Hier marquait le début de mon entrainement spécifique pour le Marathon de Montréal. Cet entrainement d'une durée de 55 minutes fut couru en majeure partie à un rythme de 6:10/km incluant une période de 5 minutes à 5:00/km. Mon rythme cardiaque a oscillé autour des 145 battements/minute, sauf pour le 5 minute plus rapide qui l'a fait grimper à 165 battements/minute.

Aujourd'hui c'est congé.

Demain ce sera 70 minutes de course à 6:10/km incluant une période de 15 minutes à 5:40/km.

Bilan semaine du 18 au 24 mai

2009-05-25T05:03:00.006-04:00

Lundi: 21,1 km
Jeudi: 8,0 km
Samedi: 21,3 km

Total: 50,4 km

Semaine prochaine, début de l'entrainement spécifique pour le marathon.

Un peu d'humour :)

2009-05-20T21:17:00.008-04:00

Voici un petit vidéo qui m'a bien fait rire. J'aurai peut-être l'air de cela quelques jours après mon premier marathon. La dernière scène est trop drôle...

Béton et bitume, aux poubelles !

2009-05-18T12:41:00.009-04:00

J'ai toujours été un peu septique par rapport aux incidences que pouvaient avoir les surfaces dures comme le béton et le bitume sur les jambes d'un coureur. Maintenant je peux vous certifier que la surface sur laquelle on s'entraine fait toute la différence.

Aujourd'hui j'ai couru 21,1 km sur une piste de poussière de roche, avec une certaine facilité et sans avoir de maux particuliers aux genoux, tibias ou pieds. En plus d'amortir les chocs, cette piste a une surface généralement horizontale. Donc moins de chance de développer des maux de genoux dûs à une surface inclinée comme un trottoir ou une rue.

Garmin innove !

2009-05-16T09:07:00.018-04:00

La compagnie de GPS Garmin vient tout juste de mettre sur le marché la suite logique de sa montre GPS la plus populaire (Forerunner 305) dont je suis l'heureux propriétaire. Le nouveau modèle, Forerunner 310XT, est similaire dans ses fonctions à son prédécesseur mais avec quelques nouveautés.

-Boitier plus ergonomique
-Étanche jusqu'à 50 mètres de profondeur (idéal pour les triathlètes)
-Connectivité sans fil
-20 heures d'autonomie
-Nouveau "foot pod" pour l'entrainement intérieur

Cette montre est maintenant disponible pour la modique somme de 460$ taxes en sus. Je crois garder la mienne un petit bout de temps encore...

Sortie plaisante au soleil

2009-05-13T18:39:00.006-04:00

Quoi de plus plaisant que de courir par une magnifique journée ensoleillée. Pour cette sortie il faisait chaud (20 degrés celcius) et il ne ventait pas trop. Côté physique c'était pas pire. J'ai démarré de façon très conservatrice. Marche rapide et course lente en alternance pour mon réchauffement (2 km). Par la suite une course modérée pour les cinq premiers kilomètres (6:15/km), et accélération pour atteindre mon rythme de croisière (5:20/km). Pour un total de 15,6 km.

Entrainement sur circuit ovale

2009-05-11T18:02:00.009-04:00

Aujourd'hui j'ai parcouru 12 km sur une piste ovale de 400 m. Ce qui équivaut à une trentaine de tours. C'est certain que c'est plus ennuyant que mon circuit habituel sur piste cyclable mais c'est moins dur pour les jambes. La surface de course est faite de poussière de roches. Donc celle-ci absorbe les coups.

Mon léger mal de genou est resté stable. Fréquence cardiaque moyenne, 163 battements/minute.

Résumé d'entrainement

2009-05-10T23:06:00.006-04:00

Je viens de courir 12 km sur mon tapis roulant. Légère douleur au côté intérieur du genou gauche. Le rythme cardiaque était très bon (155 battements/minute de moyenne).

Un retour entre quatre murs

2009-05-09T19:07:00.009-04:00

Après cinq jours de repos me voilà de retour à l'entrainement. Un retour entre quatre murs puisque celui-ci s'est effectué sur mon tapis roulant. Soixante-quinze minutes d'effort intensif qui m'ont fait suer à grosses gouttes.

C'est certain que de courir sur un tapis roulant n'apporte pas la même satisfaction que de courir dehors mais c'est beaucoup moins dur sur le corps. Pour quelqu'un qui veut se remettre d'une blessure c'est l'idéal. Je crois même que je vais alterner plus souvent entre la course sur tapis et la course extérieur.

La tentation

2009-05-07T19:35:00.007-04:00

Que c'est difficile de résister. Il pleut dehors mais j'ai le goût de m'entraîner. Mon tapis roulant est là, immobile. Comme dirait Plastic Bertrand, "je m'arrête ou j'continue". Il faut que je résiste encore deux petites journées. Je commence à croire que la course à pied est vraiment une drogue. Ceux qui la pratique savent de quoi je parle.

Qui gagnera la bataille ? Ange ou démon ?

Repos, repos, repos...

2009-05-05T17:42:00.004-04:00

J'ai décidé de prendre la semaine "off" d'entrainements. Je pense que mon corps en a besoin et qu'il me lance des signaux. Légers maux de mollets et genoux et en plus un torticolis qui traine depuis trois semaines. Il parait que c'est dans le repos que nos muscles se régénèrent. Je pense recommencer samedi prochain en ne forçant pas trop sur la machine.

Discipline d'entrainement

2009-05-03T16:05:00.008-04:00

J'ai pris une décision aujourd'hui en revenant de mon entrainement. Il faut que je suive à la lettre le programme d'entrainement proposé sur le site du Marathon de Montréal. Ce programme me permettra de terminer le marathon en un temps de quatre heures environ. Il est basé sur quatre entrainements par semaine.

En ce moment je cours de façon aléatoire et je crois que cela me jouera un tour. La fatigue musculaire, due à de trop longues sorties, est souvent au rendez-vous. On verra bien dans les prochains jours si cette décision sera profitable.

Aujourd'hui: 15,6 km en 1 heure 24 minutes

Bilan 2009

2009-05-01T20:02:00.013-04:00

Que l'année 2009 passe vite ! Le Marathon de Montréal s'en vient à grandes foulées.

Voici mon bilan des quatre premiers mois de 2009:

Janvier: 180,7 km
Février: 158,9 km
Mars: 225,6 km
Avril: 170,3 km

Total: 735,5 km

Hier j'ai couru 15,7 km pour terminer le mois d'avril. Je suis bien content puisque cette sortie fut relativement facile. Le cardio était bon, pratiquement aucune douleur musculaire et en bonus, un chrono très satisfaisant (1 heure 22 minutes).

Je pense bien faire une autre longue sortie samedi ou dimanche. On verra bien ce que dame nature nous réserve...

Les plaisirs du printemps

2009-04-27T20:11:00.010-04:00

Quoi de plus plaisant que de courir un soir de printemps. Zigzaguer pour éviter les chiens et les marcheurs. Le vent chaud caressant nos mollets. Le chant des oiseaux accompagnant chacune de nos foulées. Bon, je me laisse vraiment emporter dirait-on. Mais quoi qu'il en soit, courir par temps chaud fait vraiment contraste avec les randonnées d'hiver. Il est vraiment plaisant de pouvoir pratiquer son sport favori sans avoir à s'habiller comme un "oignon".

"T-shirt", "short" et "running", quel beau trio...

En passant, 12 km en 63 minutes ce soir.

Photos du départ et Photo-finish

2009-04-25T07:18:00.020-04:00

Voici quelques photos du départ du 21k Banque Scotia de dimanche passé.

Voici des photos de l'arrivée. On peut remarquer un peu la fatigue après un sprint d'un kilomètre. J'étais bien content puisqu'il me restait assez d'énergie pour pouvoir dépasser au moins une vingtaine de personnes dans le dernier kilomètre. Quel sensation lorsqu'on passe la ligne d'arrivée sous les applaudissements et encouragements de centaines de personnes.

Un petit 5 km pour commencer

2009-04-23T17:53:00.008-04:00

Aujourd'hui j'ai couru un petit 5 km en 27 minutes. C'était une sortie plus ou moins agréable à cause des vents de 30 km/h. Mais que voulez-vous, cela fait partie de la ''game". Les prochains jours devraient être plus agréables avec des températures variant autour de 25 degrés celcius.

Vos commentaires, et des détails sur vos entrainements personnels, seraient bien appréciés. Que ce soit un 10 minutes de marche ou un 60 minutes de course. L'important c'est de bouger.

J'attend de vos nouvelles.

Détails de mon parcours de dimanche

2009-04-22T19:13:00.008-04:00

Si vous êtes intéressé à visualiser mon parcours de dimanche matin vous pouvez aller sur le lien suivant. http://trail.motionbased.com/trail /activity/8035868.

Ce lien vous dirige vers la base de données de tous mes entrainements. Quelle petite merveille que cette montre GPS.